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Como Reducir Colesterol Naturalmente en 7 pasos

Reducir Colesterol

Como Reducir Colesterol

Naturalmente en 7 pasos

Aprender a reducir colesterol naturalmente es muy sencillo. Usa estos 7 pasos para bajar el colesterol naturalmente, y tendrás un índice mucho más alto de éxito que las “medicinas” que se prescriben para reducir colesterol

Si dejas de tomar medicamentos para reducir colesterol puedes evitar todos estos efectos secundarios.

  •     El cansancio y la irritabilidad.
  •     Dolor muscular y debilidad.
  •     Pérdida de la memoria y la claridad mental.
  •     Inflamación del hígado, daños y alteraciones.
  •     El agotamiento de los nutrientes de vital importancia para la protección del corazón.
  •     Y el uso a largo plazo puede incluso conducir a insuficiencia cardíaca congestiva.

Además, “los medicamentos de prevención” utilizados para bajar artificialmente el colesterol sólo disminuyen el riesgo de tener un ataque al corazón por el ½% menor que 1.

Como Reducir Colesterol Naturalmente en 7 pasos

Estos son los 7 pasos que puede tomar para reducir colesterol naturalmente. Y si se siguen todos ellos, puedes contar con una tasa de éxito muy alta.

1.- Reducir Colesterol – Aliméntate en base a una dieta saludable, baja en colesterol.

Algunas grasas ayudan a bajar el colesterol, mientras que otras lo pueden aumentar. Lo que tienes que hacer es, reducir la ingesta de grasas en general, evitar las grasas trans, limitar las grasas saturadas y sustituir las grasas “malas” con las grasas “buenas”, como el aceite de oliva y las que se encuentran en los granos enteros y pescado omega 3. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a reducir colesterol de forma natural. Disminuyen el colesterol “malo” y aumentan el colesterol “bueno”.

2.-  Reducir Colesterol –  Has actividad física regularmente.

Se ha demostrado que hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día disminuye el colesterol total y mejora los niveles de colesterol bueno. Mientras que la falta de actividad física regular puede aumentar los niveles de colesterol malo, así como llevarte a aumentar de peso.

3.-  Reducir Colesterol – Alcanza y mantén tu peso ideal.

El exceso de peso puede disminuir los niveles de colesterol bueno (HDL) y aumentar el colesterol malo (LDL).

4.- Reducir Colesterol – Elimina los dulces y los alimentos refinados.

Pocos se dan cuenta que el consumo de dulces y otros alimentos de alto índice glucémico aumentan los triglicéridos y la producción de colesterol. Estos alimentos también son adictivos. Una vez que los elimines, encontrarás que las frutas y los granos enteros en realidad tienen un sabor dulce.

5.-  Reducir Colesterol – Suspende la cafeína y el alcohol  (bebe más agua).

Se ha demostrado que tanto la cafeína como el alcohol elevan el colesterol malo. Así que es mejor para cambiarlos por agua natural.

6.-  Reducir Colesterol – No fumes ni consumas tabaco en cualquier forma.

Fumar daña los vasos sanguíneos, contribuye al endurecimiento de las arterias y es un riesgo para la salud. Fumar produce enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades degenerativas.

7.-  Reducir Colesterol – Maneja tu estrés.

Al igual que el colesterol, una cierta cantidad de estrés es saludable – como con el ejercicio. Pero el vínculo entre el exceso de estrés y la producción de altos niveles de colesterol está bien establecido. Así que tomate el tiempo para relajarte, meditar, disfrutar o hacer lo que sea necesario para mantener tu nivel de estrés bajo control.

Usa los 7 pasos para reducir colesterol naturalmente y para alcanzar niveles óptimos de:

  •     Los triglicéridos a menos de 150 mg / dl.
  •     El colesterol total inferior a 200 mg / dl.
  •     HDL colesterol “bueno” más de 40 mg / dl.
  •     LDL colesterol “malo” a menos de 100 mg / dl.

 

 

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4 Consejos Efectivos Para Bajar el Colesterol

Para Bajar el Colesterol

Para Bajar el Colesterol

En este corto artículo te diremos 4 cosas que tienes que hacer para bajar el colesterol malo.

Lee el artículo, y aplica lo que vas a aprender.

Con sólo leer este artículo no bajaras tus niveles de colesterol, para bajar el colesterol malo tienes que tomar acción y aplicar lo que dice el artículo.

Para Bajar el Colesterol

1.- Para Bajar el Colesterol – Cambia Tu Dieta

Cambia tu dieta. Consume alimentos bajos en grasas saturadas y bajos en colesterol.
Limita el consumo de alimentos de origen animal, como por ejemplo:

  • Aves.
  • Huevos.
  • Carnes rojas.
  • Quesos, yogurt, leche entera.
  • Manteca y mantequilla.
  • Mariscos (como cangrejos o camarones).

También limita el uso y consumo de aceites vegetales (ya que contienes grasas saturadas) como son:

  •  Mantequilla de cacao
  • Aceite de coco
  •  Aceite de palma

Evita los mas posible el consumo de los alimentos fritos o refritos y de los alimentos industrializados o procesados.

2.- Para Bajar el Colesterol – Mantente Activo

Realiza ejercicio constantemente, el ejercicio es una herramienta poderosísima para mantenerte saludable y para bajar el colesterol malo.
Los ejercicios que puedes prácticar desde hoy para mejorar tu salud son:

  • Correr.
  • Nadar.
  • Trotar (caminar vigorozamente).
  • Brincar la cuerda.
  • Prácticar algún deporte.

El ejercicio te ayudará a mantener tu corazón y pulmones saludables, porque el ejercicio aumenta el uso de oxígeno y aumenta tu ritmo cardiaco.

Realiza ejercicio mínimo 30 minutos al día, 5 días por semana.
Los beneficios de hacer ejercicio constantemente son muchísimos, en este caso, aumenta tu colesterol bueno y baja tus niveles de colesterol malo.

3.- Para Bajar el Colesterol – Baja tu exceso de peso

Baja de peso si estas sobrepasad@.  Comienza a bajar el peso excedente de tu cuerpo, no importa que sea poco o mucho.
Quemar la grasa excedente de tu cuerpo, te ayudará a bajar tus niveles de colesterol malo.

Si sigues los pasos anteriores (comer saludablemente y hacer ejercicio) empezaras a quemar la grasa excedente de tu cuerpo.

Además de bajar tus niveles de colesterol al perder tu peso excedente, te sentiras mucho mejor, tendras mas seguridad y seras mas feliz!

4.- Para Bajar el Colesterol – Deja de fumar

Algunos estudios e investigaciones han comprobado que las personas que fuman tienen altos niveles de colesterol malo.

Por eso una de las mejores que cosas que tienes que hacer para bajar el colesterol es dejar de fumar por completo.

Esta comprobado que si tienes niveles de colesterol elevados y además fumas, los riesgos de que tengas enfermedades en los pulmones y en el corazón se duplican.

 

 

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10 Tips Para Saber Como Bajar el Colesterol Rapidamente

Como Bajar el Colesterol RapidamenteComo Bajar el Colesterol Rapidamente

¿Quieres saber como bajar el colesterol rapidamente ?

En este artículo encontrarás 10 tips que si los aplicas bajas notablemente tus niveles de colesterol malo

Como Bajar el Colesterol Rapidamente

1.- Haz ejercicio.

El hacer ejercicio regularmente disminuye el colesterol malo. Además, la actividad física o ejercicio, puede aumentar el colesterol bueno hasta en un diez porciento. Incluso, se pueden ver resultados haciendo ejercicio moderadamente, como por ejemplo: trotar o caminar a paso ligero.

Un buen tip o consejo para reducir el colesterol es dar un paseo de 45 minutos después de cenar.

No importa que tipo de ejercicios hagas, el secreto es realizar ejercicio frecuentemente. Algunos doctores recomiendan realizar ejercicio los 7 días de la semana, sin embargo con sólo hacer actividad física 5 días a la semana veras los resultados.

2.- Evita consumir grasas saturadas.

Antiguamente se creía que el colesterol elevado era solamente causado por consumir alimentos ricos en colesterol (por ejemplo: consumir huevos). Estudio recientes demuestran claramente que el colesterol dietético no es el principal culpable de este padecimiento (comer huevos no hace tanto para elevar el colesterol malo). Estos estudios revelan que el colesterol elevado es causado principalmente por las grasas saturadas, así que evita consumir este tipo de grasa dañinas para tu cuerpo.

Intenta sacar de tu dieta las grasas saturadas y aumenta el consumo de grasas buenas. Sustituye la mantequilla, aceite vegetal, manteca y margarina por aceite de oliva o aceite de canola, también consume menos carnes rojas y aumenta el consumo de pescados.

3.- Vitaminas.

Algunas vitaminas ayudan a bajar el colesterol malo, por ejemplo:

*La vitamina C, ayuda a que las paredes de las arterias sean fuertes y finas.

*La vitamina E, dilata los vasos sanguíneos (evitando que el colesterol malo se acumule en las paredes de los vasos sanguíneos). Además contiene anti-trombina, que ayuda a prevenir los coágulos en la sangre.

*La Niacina, ayuda a subir los niveles del colesterol bueno, también ayuda a bajar los niveles de colesterol malo.

4.- Come más fibras solubles y dietéticas.

Las verduras, las frutas y los  granos integrales contienen gran cantidad de antioxidantes que ayudan a mantener saludable tu corazón, además contienen fibra dietética que ayuda a bajar el colesterol. Principalmente las fibras solubles ayudan a bajar el colesterol malo. Estas fibras actúan como esponjas que absorben el colesterol malo en el tracto digestivo. La fibra soluble se puede encontrar en avena, cebada y granos secos.

5.- Come más pescado.

El pescado y el aceite de pescado contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que bajan el colesterol malo. Existen varios suplementos de aceite de pescado, estos suplementos son excelentes para reducir el colesterol. Los aceites de pescado se consideran muy seguros, pero si actualmente tomas algún medicamento anticoagulante consulta a tu médico, ya que pueden producirse interacciones.

Es recomendable comer pescado 2 o 3 veces por semana (el salmón y el atún en lata son excelente, ya que contienen grandes cantidades de omega-3). El omega-3 también se puede encontrar en las nueces, canola, soya y semillas de lino, pero no tienen tanto omega-3 como lo tiene el pescado. El omega-3 beneficia grandemente al corazón.

6.- No bebas alcohol.

Evita consumir bebidas alcohólicas.

7.- Bebe té verde.

Empieza a tomar té verde, es muy bueno para reducir el colesterol malo y es una alternativa para sustituirlo por bebidas azucaras y refrescos.

8.- Come nueces.

Estudios han demostrado que comer regularmente almendras y nueces ayudan a reducir tus niveles de colesterol. Pero, contienen muchas calorías, así que come solamente unas cuantas nueces y almendras al día.

9.- Sustituye condimentos.

Busca productos que sustituyan a los aceites, margarinas y mantecas que usas a diario. Por ejemplo, puedes empezar a usar aceite de canola y oliva.

10.- No fumes.

Fumar reduce los niveles de colesterol bueno y aumenta las enfermedades cardíacas.

 

 

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Alimentos para Reducir el Colesterol

Alimentos para Reducir el ColesterolAlimentos para Reducir el Colesterol

¿Quieres conocer algunos alimentos para reducir el colesterol malo?

¿Quieres saber que alimentos NO debes de comer si padeces de colesterol alto?

Al terminar de leer este artículo sabrás que alimentos tienes que comer y que alimentos NO tienes que comer para tener tus niveles de colesterol equilibrados.

Los alimentos para reducir el colesterol deben cumplir algunas características:

  • Bajos en sales.
  • Sin grasas trans.
  • Alta cantidad de carbohidratos complejos.
  • Bajos en carbohidratos simples.

Los alimentos que debes seleccionar son:

  • Vegetales
  • Cereales
  • Frutas frescas
  • Pescado

También es muy importante comer alimentos que contengan fibra (la fibra soluble reduce tus niveles de colesterol, ya que impide que el colesterol malo sea absorbido por tu cuerpo). La fibra se encuentra en las frutas frescas, en el salvado de avena, las legumbres, etc.

Alimentos para Reducir el Colesterol

Estos son algunos alimentos, que si los consumes, bajaras notablemente tus niveles de colesterol malo y mejorarás tu salud.

Tabla de Alimentos para Reducir el Colesterol
Leche desnatada Yogur desnatado Quesos desnatados Clara de huevo
Pescados Pechuga de pollo Lechuga Acelgas
Espinacas Brócolis Zanahoria Zapallitos verdes
Ají morrón Calabazas Alcachofa Espárrago
Apio Ajos Perejil Manzanas
Piñas Melones Naranja Mandarinas
Toronjas Noni Pera Duraznos
Pelón Arándanos Guayabas Plátano
Sandías Frutas secas Frutas desecadas Aceite de oliva
Aceite de uva Aceite de girasol Aceite de maíz Arroz integral
Avenas Germen de trigo Cebada Centeno
Salvado de trigo Agua Jugos naturales

Alimentos que NO debes de comer

La grasas son la principal causa del colesterol elevado. Estas grasas se encuentran principalmente en los siguientes alimentos:

  •     Manteca, leche entera, quesos y crema.
  •     Grasa de pollo, cerdo y pavo.
  •     Carnes grasosas (salchichas, costillas, vísceras de animales, embutidos, hamburguesas).
  •     Yemas de huevo

Los siguientes alimentos pueden ser altos en grasas saturadas:

  •    Galletas (dulces y saladas), además de otros productos horneados hechos con aceite vegetal.
  •     Donas, papas fritas y muchos otros alimentos fritos.

 

 

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Poderosa y Efectiva Dieta Contra el Colesterol

Dieta Contra el Colesterol

Dieta Contra el Colesterol

¿Quieres una dieta específica para reducir el colesterol?

¿Sabes cuales son los alimentos que no debes comer si padeces de colesterol elevado?

En este artículo te daremos una dieta contra el colesterol de 1 semana completa, así que lee el artículo completo.

Evita en la medida de lo posible los siguientes alimentos, para reducir tu colesterol malo:

  • Queso, manteca, productos de leche entera
  • Órganos, como los riñones e hígados
  • Carnes, pescados, mariscos y aves
  • Yemas de huevo

Esta dieta contra el colesterol debe cumplir estas características:

  • Poca sal (bajo contenido de sodio.
  • Baja en grasas saturadas, sin grasas trans
  • Tiene que contener seis comidas por día.
  • Pocos carbohidratos simples.
  • Más cantidad de carbohidratos complejos.

Dieta Contra el Colesterol

Dieta Contra el Colesterol: Día 1

  • Desayuno: dos tostadas de pan integral, un vaso de leche desnatada, un vaso de jugo de naranja natural.
  • Refrigerio: una fruta fresca.
  • Almuerzo: una taza de frutas picadas, un plato de sopa de verduras, una ración de pescado (hecho a la parrilla, acompañado con vegetales cocidos al horno).
  • Merienda (Tentempié): un plato de yogur desnatado.
  • Tarde: un pedazo de queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): un plato de sopa de verduras, una ración grande de ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y cebolla, una gelatina baja en calorías.

Dieta Contra el Colesterol: Día 2

  • Desayuno: dos tostadas de pan integral, un vaso de licuado de duraznos (con leche desnatada).
  • Refrigerio: una barra de cereal baja en calorías.
  • Almuerzo: una fruta fresca, un plato de sopa de verduras, un ración de pasta.
  • Tarde: un pedacito de queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): una ración de ensalada, un plato de sopa de verdura, una ración de pechuga de pollo.

Dieta Contra el Colesterol: Día 3

  • Desayuno: dos tostadas de pan integral, un vaso de leche desnatada, dos rebanadas de piña.
  • Refrigerio: una cuantas almendras.
  • Almuerzo: una fruta fresca, una ración de puré (de calabaza), un plato de sopa de verdura, una ración de carne sin grasa (preferiblemente cocinada a la parrilla).
  • Merienda (Tentempié): un yogur desnatado (con frutas frescas).
  • Tarde: un pedacito de queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): una gelatina baja en calorías, un plato de sopa de verdura.

Dieta Contra el Colesterol: Día 4

  • Desayuno: dos tostadas de pan integral, un vaso de leche desnatada, dos rebanadas de melón.
  • Refrigerio: una fruta fresca.
  • Almuerzo: un plato de sopa de verduras, una ración de arroz (con verduras: apio, zanahoria, espárragos, brócoli), una fruta fresca.
  • Merienda (Tentempié): un yogur desnatado.
  • Tarde: un pedacito de queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): una fruta fresca, un plato de sopa de verdura, una ración de pescado (con ensalada).

Dieta Contra el Colesterol: Día 5

  • Desayuno: dos tostadas de pan integral, un vaso de licuado (de fresas, frambuesas, moras, etc.).
  • Refrigerio: un plato de ensalada.
  • Almuerzo: una gelatina baja en calorías, un plato de sopa de verdura, una ración de pechuga de pollo (con puré de zanahoria y calabaza).
  • Merienda (Tentempié): una barra de cereal baja en calorías, un yogur bajo en grasas.
  • Tarde: un pedacito de queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): una fruta fresca, un plato de sopa de verdura, una ración de ensalada (con arroz, atún, huevo cocido, zanahoria).

Dieta Contra el Colesterol: Día 6

  • Desayuno: un vaso de jugo natural de toronja, un vaso de leche desnatada, dos tostadas de pan integral.
  • Refrigerio: una fruta fresca.
  • Almuerzo: una fruta fresca, un plato de sopa de verdura, una ración de fideos (con verduras: brotes de soya, apio, zanahoria, brócoli).
  • Merienda (Tentempié): un yogur bajo en grasas (con nueces).
  • Tarde: un pedacito queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): una gelatina baja en calorías, un plato de sopa de verdura.

Dieta Contra el Colesterol: Día 7

  • Desayuno: dos tostadas de pan integral, un vaso de leche desnatada, dos rebanadas de piña.
  • Refrigerio: una barra de cereal baja en calorías.
  • Almuerzo: una fruta fresca, un plato de sopa de verduras, un plato de caldo de lentejas.
  • Merienda (Tentempié): un yogur desnatado (con cereal).
  • Tarde: un pedacito de queso bajo en grasas.
  • Noche (Cena): un plato de ensalada, un plato de sopa de verdura, una ración de pescado (hecho a la parrilla.

 

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