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Remedios Caseros para el Colesterol

Remedios Caseros para el ColesterolRemedios Caseros para el Colesterol

Existen 2 tipos de colesterol, lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo) y HDL lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno). Las LDL son responsables de la acumulación de placa en las arterias, esto bloquea el flujo de sangre a los órganos mayores como el hígado, los riñones, los genitales, el cerebro y es la causa número uno de las enfermedades del corazón.

Las HDL por otra parte se consideran buenas porque transportan el colesterol no utilizado de nuevo al hígado, donde se produce, una vez allí el hígado se encarga de eliminarlo del cuerpo. El colesterol es necesario y juega un papel importante en la formación de las hormonas sexuales y adecuado funcionamiento nervioso y cerebro.

Sin embargo, probablemente te estarás preguntando: si el colesterol se producen en el hígado, ¿por qué tengo mucho, no mencionaste que el hígado regula mis niveles de colesterol? Eso es correcto, el problema es que el colesterol también está presente en nuestra dieta y por lo general comemos demasiadas grasas saturadas como, coco, pan blanco, salsas, productos de carne de cerdo, etc todo esto añadido a la del colesterol producido por el hígado podría hacer a alcanzar un nivel de colesterol peligroso.

Remedios caseros para el colesterol, se recomienda:

Remedios Caseros para el Colesterol # 1:

*Mezclar 1 cucharadita de raíz de achicoria tostada.
*1 cdta. de las flores de lima.
*½ cdta. de semillas de fenogreco.
*½ cdta. de rizoma de jengibre.
*1 litro de agua.
*Hervir todos los ingredientes, deje que se enfríe. Beber 2 tazas al día.

Remedios Caseros para el Colesterol # 2:

Comer ajo o tomar una cápsula dos veces al día. Se reduce el nivel de colesterol LDL en un 12% y aumenta las HDL.

Remedios Caseros para el Colesterol # 3:

La niacina es particularmente útil para reducir el colesterol. Sin embargo, el inositol hexaniacinato es una forma aún mejor y más seguro de la niacina. Nicotinato de inositol está compuesto por una molécula de inositol y seis moléculas de niacina. Nicotinato de inositol ha sido utilizado en Europa durante más de treinta años para reducir los niveles de colesterol. Nicotinato de inositol produce resultados ligeramente mejores que la niacina estándar y se tolera mejor debido a que quede a ras libre y no tiene efectos secundarios a largo plazo sobre el hígado o el control del azúcar en sangre.

Remedios Caseros para el Colesterol # 4:

El cromo es vital en la síntesis de colesterol, grasas y proteínas. El cromo mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre a través de la utilización adecuada de insulina y puede ser útil para las personas con diabetes y / o hipoglucemia. Los estudios han demostrado que los bajos niveles plasmáticos de cromo puede ser un indicio de la enfermedad coronaria. Tomar 400 mcg. un día de picolinato de cromo para mejorar la relación HDL a LDL.

Remedios Caseros para el Colesterol # 5:

Tomar vitamina C con bioflavonoides de 4.000 mg. un día disminuye el colesterol.

Remedios Caseros para el Colesterol # 6:

Ginger reduce el colesterol y adelgaza la sangre mejorando la circulación

Remedios Caseros para el Colesterol # 7:

Guggul reduce el colesterol LDL en un 35% aumenta el HDL en un 20% en 12 semanas, previene la arteriosclerosis. Se realiza entonces mejor que muchos fármacos en varios estudios.

Remedios Caseros para el Colesterol

Aquí te dejo 10 remedios caseros para el colesterol :

  •     Comienza tu día con un desayuno saludable. Aquellos que se saltan el desayuno tienen mayores niveles de colesterol. Si tu tiene listo para comer cereales en el desayuno, entonces tienes un riesgo de tener bajos niveles de colesterol en comparación con los que comen otras cosas en el desayuno. A partir de tu día con un desayuno saludable tiene muchos otros beneficios desde el punto de vista sanitario.
  •     Grandes cantidades de comida produce más insulina en el cuerpo y por lo tanto la persona tiene riesgo de contraer el aumento de los niveles de colesterol. Es por eso que debes comer muchas comidas pequeñas en lugar de comer dos comidas grandes. Esta es la mejor manera de mantener tus niveles de colesterol en el control.
  •     Incluye frutas y vegetales, que son rica fuente de vitamina C. La vitamina C te dará altos niveles de HDL (colesterol bueno). Las frutas y los vegetales verdes tienen un componente para reducir el colesterol, llamado pectina, la fibra en ellos. Esta pectina ayuda a reducir el colesterol. Por lo tanto asegúrate de que incluyas frutas y verduras de hoja verde, como parte importante de tu dieta. Los tomates, patatas, manzanas, frutas cítricas, espinacas y fresas son una buena fuente de vitamina C. Este es uno de los remedios caseros muy útiles para el colesterol.
  •     El ajo es también muy eficaz en la reducción de los niveles de colesterol. El ajo tiene muchas propiedades medicinales también. Por lo tanto asegúrate de aumentar la ingesta de ajo en la comida. Muchas personas comen pastillas de ajo también con el fin de mantener sus niveles de colesterol bajo control.
  •   Beber jugo de uva o incluso beber vino es uno de los remedios caseros muy eficaces para el colesterol. Uva tiene las enzimas en el mismo, que son buenos para mantener el nivel de colesterol bajo control.
  •     La soja, judías, judías blancas y habas son muy eficaces en la reducción de los niveles de colesterol. Todos los granos tienen pectina en ellos, que es muy eficaz para mantener los niveles de colesterol en el control. Incluye todos estos granos en tu dieta.
  •     Come dos zanahorias al día, sin falta, las zanahorias pueden reducir los niveles de colesterol en un diez al veinte por ciento.
  •     Si tu tiene sobrepeso, perder peso debe ser tu primer objetivo. Perder peso te ayudará a llevar tus niveles de colesterol a la normalidad.
  •     Come sólo alimentos, que son buenos para reducir el colesterol y también se incluyen los alimentos, que son buena fuente de fibra.
  •     Evita los alimentos grasos y salados por completo. También los productos de panadería como las galletas,  y pasteles no son buenos para los niveles de colesterol.

 

 

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Efectivos y Escenciales Consejos de una Dieta para el Colesterol

Dieta para el Colesterol

Dieta para el Colesterol

Propósito:

La grasa es una de las fuentes principales de energía para el cuerpo. Sin embargo, no es la única fuente de energía del cuerpo. El exceso de grasa en la dieta puede ser perjudicial. Es especialmente malo para el sistema circulatorio, ya que eleva los niveles de colesterol en la sangre que pueden contribuir a un ataque al corazón o un derrame cerebral. Esta dieta para el colesterol está diseñada para reducir los niveles de grasa en la sangre y el colesterol. Los objetivos de la dieta son los siguientes:

  • Disminuir la grasa dietética total, especialmente de grasas saturadas y grasas trans, también conocidas como grasas hidrogenadas.
  • Disminuir el colesterol de la dieta.
  • Limitar la ingesta de sodio.
  • Aumentar la ingesta de fibra, hidratos de carbono, especialmente complejos y fibras prebióticas.
  • Disminuir las calorías, si es necesario, para alcanzar un peso corporal saludable.

Dieta para el Colesterol

Colesterol en la dieta

El corazón bombea sangre a través de los vasos sanguíneos llamados arterias. Esta sangre transporta el oxígeno vital y los nutrientes que necesitan los tejidos y órganos en todo el cuerpo. El propio corazón se suministra con los vasos sanguíneos llamados arterias coronarias. Cuando los niveles de colesterol estan por encima de los límites normales, un poco de colesterol se queda en las arterias. Con los años, las placas de cera de colesterol se acumulan en las paredes de las arterias, y así reducir o bloquear el flujo sanguíneo. Cuando el flujo sanguíneo al cerebro se bloquea, una apoplejía ocurre. Cuando la placa bloquea una arteria coronaria, puede causar angina de pecho o un ataque al corazón.

El colesterol en el cuerpo proviene de dos fuentes. La mayor parte del colesterol es producido por el hígado a partir de diversos nutrientes y especialmente de las grasas ingeridas. El hígado produce casi todo el colesterol que el cuerpo necesitará siempre. Puesto que todos los animales pueden hacer su propio colesterol, algo de colesterol en el cuerpo humano viene directamente de comer alimentos animales. Estos alimentos incluyen carnes, aves, yemas de huevo, vísceras, leche entera y productos lácteos. Este colesterol es absorbido a través de los intestinos y es añadido a lo que el hígado produce. También se sabe que una dieta alta en grasas saturadas aumenta la producción de colesterol en el cuerpo. Por lo tanto, la reducción de colesterol de la dieta y las grasas ayuda a mantener los niveles de colesterol en la sangre dentro de un rango saludable. Lo más importante de todos es el de reducir significativamente la cantidad de carne animal, productos de carne y las grasas trans en la dieta.

Las grasas en la dieta ( dieta para el colesterol )

Las grasas dietéticas pueden ser saturadas (malas) o insaturadas (buenas). Una forma sencilla de recordar la diferencia es que las grasas saturadas permanecen sólidas a temperatura ambiente. Las grasas no saturadas no, sino que son blandas o líquidas a temperatura ambiente. Para reducir los niveles de colesterol en la sangre, es especialmente importante limitar las grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en carnes y productos lácteos hechos con leche entera.

Las grasas no saturadas (poliinsaturadas y monoinsaturadas) se encuentran principalmente en las plantas, y son menos propensos a elevar los niveles de colesterol en sangre. De hecho, las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, de maní, o aceite de canola puede incluso ayudar a reducir el colesterol en sangre. Hay algunas pocas grasas de origen vegetal como el aceite de coco, aceite de palma y manteca de cacao (que se encuentra en el chocolate) que actúan como grasas saturadas en el cuerpo, por lo que debe ser evitado.

En el pasado, los fabricantes de alimentos “hidrogenados” aceites vegetales para prevenir la rancidez y aumentar la vida útil. Estos aceites derivados químicamente son comúnmente conocidos como grasas trans. Actúan en el cuerpo exactamente igual que las grasas animales saturadas, aumentar el colesterol y, sobre todo, el colesterol malo LDL. Estas grasas trans debe ser evitadas. Leé siempre la etiqueta de ingredientes en los alimentos. Por ejemplo aceites, coco y de palma son malos, al igual que las grasas saturadas, y debe ser evitado. Mono-y los aceites poliinsaturados como el aceite de oliva, canola y semilla de algodón son buenas.

Mantequilla

La mantequilla es una grasa altamente saturada y deben ser evitada. La mayoría de las margarinas contienen grasas trans. Estos también deben ser evitados.
Las bacterias intestinales y fibras prebióticas

El intestino humano, especialmente el colon, es el hogar de un gran número de bacterias. Estas bacterias son parte de la fisiología normal. Hay presencia de bacterias buenas y malas. Cuando las bacterias del colon buenos son alimentados sanas fibras vegetales prebióticos, se desarrollan y producen muchos beneficios de salud. Las fibras que hacen lo mejor esto son las fibras prebióticas presentes en las verduras como la alcachofa, plátano, cebolla, ajo, espárragos, puerros y muchos otros. Comer 25-35 gramos de frutas variadas y verduras al día por lo general ofrecen muchas de estas fibras beneficiosas.

Fibra en la dieta

La fibra en la dieta ahora se sabe que es cada vez más importante para el control del colesterol y para las personas con enfermedad cardíaca conocida o sospechada – ataques al corazón y angina de pecho. Estas son dos razones por las que 30 gramos de fibra al día es importante. En primer lugar, la fibra ingerida embota el hambre, da una sensación de saciedad y, al hacerlo, ayuda a controlar el peso. En segundo lugar, ciertos tipos de fibra alimentaria en realidad contribuyen a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Hay dos tipos principales de fibra – insolubles y solubles. Toda la fibra se mueve a través del intestino hasta el colon sin cambios. En el colon, la fibra insoluble, como presente en el trigo y el maíz, no es fermentada por las bacterias del colon, sino que se aferra al agua y ayuda a proporcionar una masa fecal. La fibra soluble, por otro lado, es fermentada por las bacterias del colon buenas y, al hacerlo, ayuda a reducir el colesterol y triglicéridos en especial, otra grasa desagradable que es de interés para algunos pacientes cardíacos.
Consideraciones especiales

En el pasado no muy lejano, la obtención de alimentos y proporcionar refugio y protección a la familia eran las más altas prioridades. Antes de los pueblos desarrollados, la búsqueda de alimento en la naturaleza era una tarea difícil. Ahora, la comida es muy abundante. Incluso las familias más pobres pueden obtener suficientes calorías. Por lo tanto, las siguientes son algunas consideraciones prácticas que le ayudarán a llegar a una dieta saludable para el corazón.

Etiquetas

Los alimentos frescos comprados en el mercado local son casi siempre los mejores. Sin embargo, por lo general no puede evitar algunos alimentos envasados. Las etiquetas de los alimentos proporcionan una gran cantidad de información. Léalos. Usted encontrará:

Tamaño de la porción – Muchos fabricantes tendrán un tamaño de porción demasiado bajas, simplemente por lo que puede reducir artificialmente las cantidades que figuran en la parte de datos sobre nutrición de la etiqueta. Asegúrese de que el tamaño de la porción se ajusta a lo que usted come en una sentada.
Información Nutricional – Aquí es donde usted obtiene información sobre calorías, fibra de colesterol, grasa y sodio. Lo mejor es evitar los alimentos con un tamaño de la porción baja y poco realista alto contenido de grasa.
Ingredientes – En la letra más pequeño, usted encontrará todos los ingredientes en el producto. Ellos tienen que ser colocado en el orden de mayor a menor cantidad dentro del alimento. Los alimentos envasados con ingredientes quizás 8 o más, muchos de los cuales usted no reconoce, puede estar lleno de calorías y la grasa de manera oculta. Tenga cuidado! Un ejemplo de cómo se puede ser inducido a error en las etiquetas es para ver que hay 0 gramos de grasas trans de un producto. La FDA permite que el fabricante de decir esto, incluso cuando no es de 0,5 gramos de grasas trans por porción. Por lo tanto, usted debe leer la parte de los ingredientes de la etiqueta.

Alimentos envasados

Los alimentos envasados, los restaurantes de comida rápida, y la disponibilidad inmediata de líquidos cargados de azúcar y calorías están en frente de nosotros en todo momento. En la medida que pueda, restringir su consumo a los alimentos que usted y su compañero tienen control. Tal vez no sea tan rápido como los alimentos envasados y de restaurantes de comida rápida, pero el disfrute de la preparación de alimentos y tomar control de su alimentación tiene sus propias recompensas.

El azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa

La naturaleza nunca tuvo la intención que tengamos tanta azúcar. La miel, la melaza y las frutas dulces eran los sabores naturales. Ahora, enormes cantidades de azúcares simples de mesa (sacarosa) se ponen en muchos alimentos. El cuerpo procesa estos como las calorías y el peso y el colesterol puede tanto subir.

Tan malo como el azúcar ha sido, jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF) puede ser peor, ya que nuestros cuerpos nunca fueron diseñados para recibir esas grandes cantidades de fructosa, un azúcar de la fruta natural. Una vez más, las calorías, el peso y el colesterol puede subir. Por lo tanto, el consejo es limitar el azúcar y el JMAF. En conjunto, el exceso de azúcar y el JMAF puede causar aumento de peso, síndrome metabólico y la aterosclerosis de acompañamiento. Lea las etiquetas.

Carnes

La industria de la carne y la agricultura ha sido uno de los negocios con enorme éxito en el mundo occidental. No también hace muchas generaciones, la carne en la mesa de la cena era una rareza. Luego, las familias en los EE.UU. elevó su propia carne en las granjas. Por último, la industria de la carne, ayudado enormemente por la alimentación a base de maíz subsidiado, fue capaz de extenderse los cortes de carne delante de nosotros a precios muy asequibles. La respuesta para una persona de colesterol / peso en cuestión es reducir drásticamente la frecuencia y la cantidad de carne. Recuerde que las carnes, veteado en la carne es la grasa saturada, y la preparación y transformación, tales como tocino, salchichas, scrapple, mortadela, etc, son muy ricos en grasas saturadas. Por lo tanto, se debe restringir la frecuencia de las carnes, cuando sea posible, recortar la grasa, y seleccionar las carnes con las menores cantidades de grasas saturadas.

Y aceite de pescado

Ahora es bien sabido que los peces, y especialmente ciertos tipos de pescados como el salmón, el atún blanco, la trucha de lago, el arenque y la caballa, contiene tipos muy saludables de los aceites de que el colesterol en realidad menor. Los aceites de pescado en estas y otras son particularmente saludables para el corazón del paciente. Pescado se debe consumir 3-4 veces por semana, preferentemente al horno oa la parrilla en lugar de salteado o frito con grasas adicionales.

Cápsulas de aceite de pescado son una forma concentrada de este aceite y muchos cardiólogos ahora les recomendaría a los pacientes cardíacos.

Granos Enteros ( dieta para el colesterol )

Los carbohidratos complejos provienen de plantas naturales y no de los alimentos procesados. El azúcar y el jarabe de maíz alto en fructosa son los hidratos de carbono simples y, en la medida de lo posible, debe restringirse. En particular, se debe seleccionar de trigo integral o alimentos de grano. La FDA tiene estrictos requerimientos cuando esta frase se utiliza. Casi todos los demás términos como multigrano, 7 de grano, además de grano, etc, puede significar casi cualquier cosa que el fabricante quiere. Lea las etiquetas. En particular, evitar los alimentos donde la palabra “enriquecidos” se usan. Lo que esto significa es que la harina se ha ido perfeccionando hasta la harina blanca (sin fibra y pocos hidratos de carbono complejos) y se ha “enriquecido” por la adición de unas pocas vitaminas. Es un poco un engaño.

El sodio y sal

El exceso de sodio es muy a menudo estrechamente vinculados con el colesterol alto y enfermedad cardíaca. Sin duda, se relaciona directamente con la presión arterial alta. Los alimentos bajos en sodio son ahora ampliamente disponibles. Hay muchas otras especias que se pueden utilizar distintos de sal de mesa. Una vez más, lea las etiquetas y en especial el contenido de sal / sodio en la parte nutricional de la etiqueta.

Restaurantes

En los restaurantes, pedir al servidor el número de elementos están preparados. Hay que recordar que las tinas de mantequilla se sientan alrededor de la cocina, simplemente porque la adición de sabor a mantequilla aumenta y se utiliza abundantemente por la mayoría de los chefs. Dígale a su servidor en el que se encuentran en una dieta rica en grasas poco saturadas, mantequilla baja.

 

 

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Poderosos Consejos de una Dieta para Bajar el Colesterol

Dieta para Bajar el Colesterol

Dieta para Bajar el Colesterol

Las recientes pruebas de sangre muestran que tu tienes exceso de grasa (llamado colesterol) en sangre. Esto puede aumentar tu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

¿Qué es el colesterol y cómo afecta a tu salud?

El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en la sangre de todo el mundo. Es importante para la salud, pero en exceso lleva a depósitos grasos en los vasos sanguíneos, que luego se estrechan o se bloquean. La mayor parte del colesterol se fabrica a partir de grasa en el alimento que comemos y lo que una dieta alta en grasas puede llevar a un nivel de colesterol en sangre elevado.

Dieta para Bajar el Colesterol

Entonces; ¿Qué puedo hacer?

Cambiar el tipo de grasa que tu comes. Hay tres tipos de grasa en los alimentos:

  • Las grasas saturadas (mantequilla, queso, productos de carne, pasteles y pastas) elevan el colesterol. La mayoría de la gente consume demasiadas grasas saturadas.
  • Poli-insaturadas (aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de soja) estas grasas bajan el colesterol.
  • Las grasas monoinsaturadas (margarinas ricas en grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva y aceite de colza) son buenos para tu corazón.
  • Alimentos ricos en colesterol, como los huevos, el hígado y el marisco tienen un efecto sorprendentemente pequeño sobre los niveles de colesterol en la sangre, por lo que no necesitas preocuparte demasiado acerca de ellas, siempre y cuando estes comiendo estos alimentos como parte de una dieta equilibrada.

Alimentación Saludable

Trata de seguir las directrices para una alimentación saludable ( dieta para bajar el colesterol ). Sigue los siguientes consejos porque te ayudarán a mantenerte saludable.

  • Come pescado graso al menos dos veces a la semana para ayudar a mantener tu corazón sano, por ejemplo, caballa, salmón, arenque, salmón ahumado, trucha y sardinas.
  • Come muchas frutas y verduras. Contienen vitaminas y ayudan a detener el desarrollo de depósitos de grasa. Apunta por lo menos 5 porciones al día (una combinación de frutas y hortalizas). Una porción de fruta equivale a una manzana o una pera, dos albaricoques o ciruelas, 3 cucharadas colmada de verduras, un plato de postre de ensalada o un vaso de jugo de frutas (150 ml). Frescos, congelados, fruta enlatada, seca y en jugo y verduras todos cuentan hacia sus porciones diarias, pero cuenta como jugo de un máximo de 1 porción al día.
  • Pan, cereales para el desayuno, papas, galletas, arroz, pasta y chapatis. Basa tus comidas en estos alimentos. Come algunos de ellos en cada comida. Elije pan integral o las variedades integrales siempre que sea posible. Ajusta el número de porciones que comes en función de tu peso y nivel de actividad.
  • Cuando vayas a comprar los alimentos grasos como la margarina, aceite y queso, revisa y compra los que contengan grasas no saturadas, ya sea mono o poli-insaturadas, o que esten etiquetados como “bajo en grasa”.
  • Comer una dieta que contenga mucha fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Ejemplos de fibra soluble son: la avena, frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, frutas y verduras.

Ejemplo de menú ( dieta para bajar el colesterol ).

Desayuno
*Pan o tostadas.
*Margarina, tales como el aceite de oliva / tipos de girasol, por ejemplo, Flora / Bertolli / Vitalite.
*Cereales para el desayuno, por ejemplo, avena o trigo triturado.
*1 pieza de fruta.

-Usa leche desnatada / semidesnatada.
Comida del mediodía
*Pan / patatas hervidas / arroz / chapatis / ñame / plátano / cuscús.
*La margarina (como arriba).
*La carne magra o pollo / pescado / frijol cocido / queso reducido en grasa.
*Una gran porción de verduras o ensalada con aderezo bajo en grasa.
*Fruta o yogur o postre de dieta libre de azúcar.

Cena
-Como la comida del mediodía-
Ideas para la merienda
Frutas / 2 galletas integrales / rebanada de pan de alto contenido de fibra / bollo.

Actividad Física

La actividad física también puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno. Trata de hacer 30 minutos de actividad moderada 5 veces a la semana para ejemplo: caminar, nadar, bailar.

 

 

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11 Alimentos para Bajar el Colesterol Malo

Alimentos para Bajar el Colesterol

Alimentos para Bajar el Colesterol

En este artículo encontrarás alimentos para bajar el colesterol basados en las últimas investigaciones y recomendaciones de los expertos en nutrición

Alimentos para Bajar el Colesterol

La mejor manera de mejorar tus niveles de colesterol y reducir el riesgo de una enfermedad del corazón es cambiar tu dieta y estilo de vida. Come alimentos enteros, sigue una dieta basada en vegetales e incorporar el ejercicio y otras actividades para aliviar el estrés de tu rutina diaria.

1. Alimentos para Bajar el Colesterol – Cereales integrales y avena:

Estudios recientes han mostrado que las personas cuyas dietas contenian granos enteros tuvieron más finas las paredes arteriales carótidas y mostraron una progresión más lenta del espesor de la pared arterial.

2. Alimentos para Bajar el Colesterol – Arándanos:

El pterostilbene es un compuesto encontrado en los arándanos, puede ayudar a disminuir el colesterol de forma más eficaz como los medicamentos comerciales pero con menos efectos secundarios. Los antioxidantes en los arándanos, como las antocianinas, ayudan a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) y mejorar la salud.

3. Alimentos para Bajar el Colesterol – Nueces:

Comer una porción pequeña de nueces todos los días puede reducir el colesterol total, reducir el colesterol LDL, y mejorar tus niveles de colesterol total HDL (colesterol bueno).

4. Alimentos para Bajar el Colesterol – Chocolate:

Se ha encontrado que comer chocolate oscuro proporciona decenas de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de los niveles de colesterol. Para el máximo beneficio de la salud, consume chocolate crudo, sin productos lácteos añadidos o edulcorantes artificiales.

5. Alimentos para Bajar el Colesterol – Aguacates, aceitunas y aceite de oliva:

El alto nivel de grasas monoinsaturadas en los aguacates, las aceitunas y el aceite de oliva protege contra las enfermedades del corazón y diabetes, y puede aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo.

6. Alimentos para Bajar el Colesterol – Las bayas de Goji:

Las bayas de goji ayudan a evitar que las arterias se estrechen, que el colesterol se oxide y se adhiera a las paredes arteriales, también evita la formación de coágulos de sangre. Una investigación realizada en China reveló que las bayas del goji puede aumentar la producción de un antioxidante llamado superóxido dismutasa (SOD) que impide la oxidación del colesterol.

7. Alimentos para Bajar el Colesterol –  Linaza y aceite de linaza:

El aceite de linaza es una gran opción vegetariana para un suplemento de grasas saludable si tu no deseas tomar aceite de pescado. Muchos expertos coinciden en que las semillas de lino son una buena opción para ayudar a mantener la salud del corazón, evitar enfermedades del corazón y niveles peligrosos de colesterol. Trata de añadir una cucharada de linaza a tus batidos favoritos o productos horneados. Puedes sustituir 3 cdas. de semillas de lino molidas en vez de 1 cda. de mantequilla / margarina.

8. Alimentos para Bajar el Colesterol – Jugo natural de arándano y uva:

Los antioxidantes en los jugos de color color rojo y púrpura ayudan frenar la oxidación del colesterol LDL y puede elevar los niveles de colesterol HDL.

9. Alimentos para Bajar el Colesterol – Alimentos de soya:

Trata de comer alimentos de alta calidad en soya en lugar de carne. Los alimentos de soya no puede mejorar sus niveles de colesterol por su propia cuenta, sino que te darán una buena dosis de proteínas para que puedas dejar un poco de lado el colesterol dietéticola encontrado en la carne.

10. Alimentos para Bajar el Colesterol – Jugo de granada:

La National Academy of Sciences mostró que el jugo de granada reduce la acumulación de placas de colesterol y aumenta la producción de óxido nítrico (el óxido nítrico ayuda a reducir la placa arterial), por lo que es un alimento perfecto bajar el colesterol. También se ha demostrado que mejora la fertilidad .

11. Alimentos para Bajar el Colesterol – Hojas verdes:

Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada están cargados de fibra y la luteína, un carotenoide que se ha encontrado para reducir las partículas de LDL colesterol y ayudar a prevenir enfermedades del corazón con sus poderes antiinflamatorios y antioxidantes.

Aquí están algunos puntos clave sobre el colesterol en que debes centrarte:

  • El colesterol no es la única razón de las personas tienen enfermedades del corazón, pero es sin duda un factor contribuyente. Los expertos coinciden en que el colesterol dietético eleva el colesterol en la sangre y que los niveles altos de colesterol incrementan su riesgo de enfermedad cardiaca.
  • Cada person tiene niveles normales de colesterol, depende de diferentes factores (por ejemplo: tu masa corporal, tu edad, etc.).
  • Si bien hay muchos factores en juego (como la historia familiar, nivel de estrés, el nivel de actividad física y la edad), la dieta tiene una influencia enorme en la cantidad de colesterol en la sangre y lo más importante, en el riesgo de enfermedades mortales.

 

 

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5 Fundamentos para una Dieta Baja en Colesterol

Dieta Baja en ColesterolDieta Baja en Colesterol

¿Tienes altos niveles de colesterol malo y tienes la necesidad de seguir una dieta baja en colesterol ?

A raíz de una dieta baja en colesterol puedes bajar tus niveles de colesterol malo y mejorar la salud de tu corazón.

Dieta Baja en Colesterol

Si estás buscando un enfoque saludable para tu corazón, debes controlar tus niveles de colesterol, trata de seguir una dieta baja en colesterol .

Una dieta baja en colesterol no es muy difícil de seguir, por la gran variedad de alimentos saludables disponibles. Es importante incluir granos sanos, frutas, verduras y proteínas magras, también hay una multitud de alternativas de bajo contenido de grasas. Así pues, si te gusta experimentar con los alimentos saludables en tu cocina, o tienes la necesidad de mantener tu corazón sano, una dieta baja en colesterol pueden caber fácilmente en tu estilo de vida.

Cuando estés haciendo las compras, asegúrate de buscar en las etiquetas y mantener en mente los siguientes 5 consejos:

1.- Dieta Baja en Colesterol – Frutas y Verduras

Come muchas frutas y verduras. Estos alimentos no sólo son bajos en calorías y grasas, también ayudaran a que tus niveles de colesterol no aumenten. Muchas frutas y verduras también contienen productos químicos saludables para el corazón, tales como fitoesteroles y polifenoles, los cuales pueden ayudar a mantener tus niveles de colesterol bajo control.

2.- Dieta Baja en Colesterol – Grasas y Aceites

Trata de reducir tu ingesta de grasas saturadas, ya que el consumo de alimentos con estas grasas pueden aumentar tus niveles de colesterol y colocarte en un riesgo mayor de contraer enfermedades del corazón.

Debes evitar todos los alimentos  “parcialmente hidrogenados”, como lo son los aceites vegetales, tales como los utilizados en muchas margarinas y mantecas vegetales, contienen una forma particular de grasa saturada se conoce como grasas trans. Estos pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre (incluyendo LDL, el colesterol malo), al igual que las grasas saturadas, también puede promover la formación de placas de colesterol en las arterias.

Al cocinar con aceites, se debe utilizar aceites de oliva y de canola, que son particularmente ricos en grasas monoinsaturadas o aceite vegetal, que es alta en grasas poliinsaturadas. A diferencia de las grasas saturadas y trans, las grasas insaturadas pueden ayudar a reducir el colesterol y mantener su corazón sano.

3.- Dieta Baja en Colesterol – Panes y Cereales

Intercambia los alimentos que contienen harina blanca para los alimentos de grano entero. Estudios recientes han indicado que la ingesta de altas cantidades de hidratos de carbono también puede elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas  (especialmente si tú tienes diabetes). Los alimentos integrales contienen más fibra que otros tipos de granos, y la fibra ayuda a reducir el colesterol.

4.- Dieta Baja en Colesterol – Lácteos

Consume productos lácteos bajos en grasa o descremados en lugar de productos lácteos regulares (llenos de grasa). Tu encontrarás que esto no sólo disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas sino que también es amigable con tu cintura!

5.- Dieta Baja en Colesterol – Carnes

Utiliza carnes magras, tales como el pollo, pescado o pavo, en lugar de carne roja. Las carnes magras no elevarán tus niveles de colesterol tanto como las carnes rojas. Por ejemplo, usa carne molida de pavo en lugar de carne molida de res, es una alternativa deliciosa para las hamburguesas. Si encuentras que tienes una pieza de grasa de la carne en tu plato, puedes recortar la grasa, lo que reducirá la cantidad de grasa que consumes en la comida.

Sin embargo, sino puedes dejar de comer este tipo de carnes, puedes comerlas también pero con moderación.

 

 

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